Citat:
rebekic: ...i tako jacati??..
Treba najpre dobro razumeti pojam "jačanje". Najprostije ćemo ga podeliti u dva pojma. To su "snaga" i "kondicija". Evo u čemu je razlika:
Sada kada možeš da uradiš oko 200 sklekova imaš više kondicije nego što si imao kada si mogao da uradiš 100 sklekova. Međutim sasvim je moguće da imaš jednako snage koliko si i imao.
A ako možež da izvedeš jedan sklek za pola sekunde onda si jači nego kada ti je za jedan sklek trebala čitava sekunda.
Kondicija je sve što se meri u brojanjem izvođenja jedne vežbe (znači, 20 skelkova, 50 sklekova...)
a snaga se meri tako što upoređuješ vreme koje ti treba da bi izveo samo jedno ponavljanje (zanči, sekunda, 2 sekunde, 3 sekunde...). na primer ako ti možež teg od 100 kg da podigneš na pola metra visine za 1 sekund onda si jači od tvog prijatelja koji može isto to ali za jednu i po sekundu bez obzira na to koji od vas ima više kondicije.
drugi način za merenje snage je upoređivanje opterećenja. na primer ako ti
za jednu sekundu možeš da podigneš 70 kg onda si slabiji od nekog ko može za jednu sekundu da podigne teret od 90 kg na istu visinu.
Znači, razlika između snage i kondicije u suštini.
Sličnost je u tome što je to poprilično neovisno za svaki mišić. Naravno ti možeš imate kondicije u izvođenju sklekova a da pri tome uopšte nemaš kondicije u izvođenju trbušnjaka. Ista stvar je i sa snagom. Možeš imati snažne ruke ali slabe noge (kao na primer bokseri)
Po prirodi programa koji si napisao vidi se da je to program za poboljšanje kondicije.
Kondicija se uvećava baš ovakvim načinom koji preporučuje ovaj porgram. S obzirom da napreduješ, vidi se da ti program odgovara. Znači za kondiciju je odličan. Ti uz sve to možeš da dobiješ i malo snago ali to je prateći efekat. Za uvećanje snage se koriste suštinski različiti treninzi.
Citat:
rebekic: ...jel nije problem raditi SVAKI DAN zgib/dva...i tako jacati??..jel to ne pravi veliko opterecenje na misic
Sve dok ne budeš mogao da napraviš bar 5 pravilnih zgibova ne možemo pričati o nekoj kondiciji u izvođenju. Znači ti treba da pojačaš snagu bicepsa i lestimusa a kada snaga bude dovoljna da izvedeš bar pet ponavljanja onda možeš da zadržiš tu snagu a da povećavaš kondiciju pa da možeš da izvodiš 8, 10 ili 15 (u finalu tvog programa).
Uvećanje snage je znatno složenije. Uvećanje snage je istovremeno i uvećanje mišićne mase. Vežba koja jača ujedno deluje i na razvoj mišićne mase. Nema snage bez mase. Znači jačanje se vrši Body Buildingom.
Znači ako te zanima jačanje mišića, može ti koristiti svaki dobar tekst o Body Buildingu ili još preciznije o razvoju mišićne mase.
O tome zaista postoji gomila tekstova pa bi bilo malo besmisleno da se ja sada ubijam od pisanja ali ću ipak objasniti suštinske stvari da ti uštedim vreme:
Vrhunsko opterećenje nekog mišića (onaj osećaj da ti mišić izgara pri izvođenju vežbe) deluje tako neprijatno na organizam da on želi da mu se to više ne ponovi. Mišić nastoji da ojača kako bi sledeći put mogao da podnese isto takvo opterećenje bez onog neprijatnog izgaranja. Naravno da bi ojačao treba mu DOVOLJNO ODMORA, DOVOLJNO PROTEINA, DOVOLJNO HORMONA.
1) DOVOLJNO ODMORA ćeš imati ako par dana ne radiš te mišiće za koje si radio trening za snagu. Najmanje onoliko dana koliko treba da te prođe upala mišića.
2) DOVOLJNO PROTEINA ćeš imati ako konzumiraš mnogo hrane ili ako koristiš proteinske dodatke.
3) DOVOLJNO HORMONA ćeš imati ako nakon spavanja (ujutru) i nakon treninga konzumiraš dosta šećera, belog hleba i peciva kako bi što više povećao nivo INZULINA. Pre treninga i pre spavanja ne jesti a pogotovo ne jesti ono što treba jesti ujutro. Ovo zato da bi postigao obrnut efekat: što veći pad nivoa šećera i inzulina i tima podstakao lučenje HORMONA RASTA. I treći pottreban hormon je TESTOSTERON kojeg verovatno imaš dovoljno ako se okrećeš za dobrim ribama po gradu :)
Ako ova tri uslova ne budu ispunjena a to opet kreceš sa sledećim pa sledećim pa sledećim... napornim treningom onda je to svakako veliko preopterećenje za mišić i dovodi do kontraefekta koji Bodybuilderi zovu "pretrteniravanje". Ako radiš ispravan trening za snagu a nema napredka u snazi onda je to čist znak pretreniravanja.
Evo konkretno za zgib:
Maksimalno opterećenje ćeš postići ako se podižeš što silovitije, što brže moguće. to naravno nije toliko brzo ali ti treba da imaš baš takvu nameru.
Sada dok možeš da uradiš jedan ili dva zgiba onda je bilo kakvo izvođenje za tebe maksimalno opterećenje i ne moraš da brineš sve dok ne budeš mogao da izvedeš bar pet pravilnih.
Ukoliko u trenutku izvođenja zgiba vršiš maksimalno opterećenje na mišić onda je to trening za snagu i preterano je da to radiš svaki dan.
Savet: kad se podižeš izdiši (duvaj) a kad se spuštaj (udiši). Brzo se ovo nauči a onda lakše podnosiš napor i fizički i psihički.
Evo uprostio sam stvar koliko god sam mogao. A ti pitaj šta nije jasno pa ću razjasniti.
[Ovu poruku je menjao Duck_ dana 13.02.2005. u 05:39 GMT+1]